oliwa z oliwek a olej

[...] trafi coś innego od zaraz w miarę uregulowanego, to też napewno pójde. Dzisiejsze jedzenie: I posiłek śniadanie godz.10:00 -białko jaja kurzego 200g -płatki owsiane 70g -oliwa z oliwek 25g -warzywa II posiłek 2-gie śniadanie godz.13:00 -płatki owsiane 40g -ryba Panga 150g ( narazie musi być ta Panga jak się skończy, a jest jej niezawiele, [...]

[...] sztangielkami z obciążeniem uśmiecham się sam do siebie: ) Teraz dieta: I posiłek śniadanie godz.10:00 -białko jaja kurzego 200g + dwa żółtka -płatki owsiane 70g -oliwa z oliwek 25g -warzywa II posiłek 2-gie śniadanie godz.13:00 -płatki owsiane 40g -ryba Dorsz 150g -olej z pestek winogron 25g -warzywa III posiłek godz. 16:00 [...]

[...] a już tak w miarę dobrze zaczołem. Mimo tego dietę trzymam. Dzisiaj wygląda ona nastpująco: I posiłek śniadanie godz.9:00 -białko jaja kurzego 200g -płatki owsiane 70g -oliwa z oliwek 25g -warzywa II posiłek 2-gie śniadanie godz.12:30 -płatki owsiane 40g -ryba 150g -olej z pestek winogron 25g -warzywa III posiłek godz. 15:00 -płatki [...]

[...] treningowi dużo lepiej niż przed rozpoczęciem tych ćwiczeń. Teraz to co dzisiaj zjadłem: I posiłek śniadanie godz 10:00: -białko jaja kurzego 200g -płatki owsiane 50g -oliwa z oliwek 25g -warzywa II posiłek 2-gie śniadanie godz.13:00 -płatki owsiane 40g -ryba 150g -olej z pestek winogron 25g -warzywa III posiłek godz. 16:00 -płatki [...]

[...] typu rzeczy. A coś mi opornie samemu idzie ich dostosowanie do mojej diety. Jedzenie: I posiłek śniadanie godz.6:00 -białka z jajek 200g. -płatki owsiane 50g -warzywa -oliwa z oliwek 25g. II posiłek 2-gie śniadanie godz.09:00 -płatki owsiane 50g. -ryba 150 g. -warzywa III posiłek godz. 12:00 -płatki owsiane 40 g. -mięso z piersi [...]

[...] poszły dziś w górę, niestety stawy równierz zaczynaja dawać znać o sobie. Jedzenie: I posiłek śniadanie godz.08:00 -białko z jajek 200 g -płatki owsiane 50 g. -warzywa -oliwa z oliwek 20 g. II posiłek 2-gie śniadanie godz.11:00 -ryba 150 gram -warzywa -olej z pestek winogrona 25 g. III posiłek godz. 14:00 -mięso z piersi z kurczaka [...]

Piątek - Dzień 6 Pięknie się wyspałem dzis w nocy. Kupiłem sobie ostatnio melatoninę %-) Łykam i zasypiam jak dziecko :) Melatonina + MZB Olimpu dają radę :) Wstałem raniutko, rozpuściłem BCAA i na rowerek :) 40 minut +3 meczyki w FIFA na dobry początek dnia. Wieczorkiem jeszcze dorzuciłem trening na siłowni. Miałem iść w sobote... ale była [...]

[...] 6/6/6 +rozciąganie dolnych partii no nieźle klata wymęczona a, i już nie robię kardio, nie ma to absolutnie sensu. szkoda podnosić kortyzol dieta: 1.jaja 2. kasza gryczana, oliwa z oliwek,cebula, mieso z ud z kurczaka, sałata, ogórek kiszony 3. oliwa z oliwek,cebula, mieso z ud z kurczaka, sałata, ogórek kiszony, kasza gryczana biała, marchew, [...]

[...] żytni razowy 150g / lepiej ryze albo kosze. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 20g / chyba 200... Banan 150g / no...niekoniecznie...raczej nie... Masło extra 5g / zastąp oliwa z oliwek chyba ze smazysz długo no to smalec lub olej kokosowy. Dodaj Warzywa Posiłek: B:41g Tł:54g WW:41g Kcal:810 Ziemniaki, średnio 300g / daj ryż, kasze(rózne [...]

[...] tyg. Oto ona: Sniadanie: 70 g platki owsiane 50 g maslo orzechowe (90% orzechow) 4 cale jajka B:53,T:56,W:57 944 kcal Drugie śniadanie: 200 g piers z kurczaka brokuly 50 ml oliwa z oliwek B:40,T:50,W:0 520 kcal Posiłek przed treningiem: 200 g piers z kurczaka 20 g platki owsiane 40 ml olej z pestek winogron B:42,T:41,W:12 585 kcal Posiłek po [...]

[...] a rodzynki zastap zwiezym owocem B:47g T:13g WW:140g Kcl:865 II 11:25 . Jogurt 500ml . Banan(cały) . jabłko daj tutaj np. kasze jeczmienna+tuncztka z puchy+warzywa+oliwa B:25g T:37g WW:100g Kcl:563 III 14:30 Nie wiem co dac np. ryż brązowy+piers z kurczaka+warzywa+olej lniany IV 16:00 . 100g makaronu . 200g twarogu . Trochę [...]

SKIBEKS Ankieta Imię i Nazwisko : Artur Skibiński Wiek :20 Waga :70 Wzrost :175 Cel treningowy : Mozna powiedziec ze recomp albo lekka redukcja Staż treningowy na siłowni : Przemyslany 1 rok a tak to 3 lata Uprawiane inne sporty : Czasami pływanie Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta : Carb Cycling Przeciwskazania [...]

[...] dni, ze w ogole jej nie jem. Staram sie skupiac na roznych zrodlach bialka (mieso, ryby, jaja). - Co do tluszczy: sa to przewaznie orzechy, olej kokosowy, olej lniany badz oliwa z oliwek. Dzisiaj moja waga pokazala 68,8kg czyli tyle samo co w zeszlym tygodniu. Ale jestem z tego zadowolona, bo widze jak powoli zaczyna mi sie cialo zmienic. [...]

Treningiem ćwicze 3 tygodnie, czuke się ok jeśli chodzi o diete to jakie zmiany w niej proponujesz: I płatki owsiane jajka olej lniany II graham warzywa oliwa z oliwek indyk III makaron warzywa pierś z kurczaka oliwa z oliwek IV po treningu gainer V ryż pierś oliwa warzywa VI ten posilek wprowadzilem od tego tygodnoia odżywka bialkowa I [...]

[...] 50g - brokuły 200g - orzechy brazylijskie 25g + orzechy nerkowca 25g (B:50, WW:35, T:30) ---------- - piersi z kurczaka 250g - kasza jęczmienna 100g - brokuły 200g - oliwa z oliwek 30g (B:50, WW:70, T:30) ---------- - 20min. przed treningiem: OLIMP CreaFusion Massacra episode 2® - 1 porcja (65g) - w trakcie: OLIMP Iso [...]

[...] nr 30nt Miska: 1.pasztet soczewicowo-warzywny, kapusta pekińska, papryka, kapusta kiszona 2.płatki owsiane, whey, cynamon 3.jajka, kapusta pekińska, pomidor, szczypior, oliwa z oliwek 4.jajka,brukselka, oliwa 5.twaróg, szczypior, olej lniany B 152 T 65 W 116 KCAL 1668 -------------------------------- Niestety, dzisiaj bez aerobów. [...]

[...] wyjście ?) tutaj pytanie: czy strasznym błędem będzie użycie gotowego sosu ze sklepu (np. chiński) czy lepiej jeść surówki, ewentualnie sałatki warzywne polane oliwą ? oliwa z oliwek 5g -> 44,1 kcalMożesz smażyć na olej rzepakowy nierafinowany a jeśli to ten zwykły to nie warzyw nie daj sosu też nie Posiłek 3 3 jajka kurze -> 208,5 kcal [...]

Wiek 18 lat Waga 78kg Cel masa W dni treningowe: 1. Płatki pszenne 80g/owsiane Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g/ok Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 300g/ok Czekolada gorzka 25g/zbędna daj więcej płatków Oliwa z oliwek 10g/ok 2. Chleb żytni pełnoziarnisty 100g/ok Oliwa z oliwek 10g/ok (15g) Masło extra 8g/zbedne tutaj Mięso z piersi [...]

[...] lepiej niż te moje na szybko gotowane indyki z ryżem. Nie wiem co robię w tej kuchni źle |-) 1. omlety białkowe i jajka zawijane w łososia wędzonego 2. indyk, warzywa, oliwa z oliwek 3. wpc, chia, mleko migdalowe b. cukru, masło migdałowe <-to mój ulubiony posiłek z całego dnia :-D 4. indyk, warzywa, olej konopny, ryż jasminowy z sosem [...]

[...] proponuje banana z maślanką kefirem lub jogurtem po godz mieso ziemniaki 11:20 Pierwszy posiłek w pracy Pierś z kurczaka - 100g Kasza gryczana prażona - 150g warzywa oliwa 603 kcal/b 40/t 6/w 95 14:20 Drugi posiłek w pracy Pierś z kurczaka - 100g Kasza gryczana prażona - 100g Oliwa z oliwek - 5g Warzywo [...]